做瑜伽除了要使用瑜伽垫，还可以使用器材辅助，用网球按压是瑜伽导师Jyothi纾缓痠痛最常用的方法，网球与人体接触，以「滚动」和「按压」为主，放鬆局部筋膜肌肉。「滚动」帮助寻找痛点，促进血液循环，以及放鬆肌肉。找到痛点后，将压力导入痛点，进行「按压」，当感到疼痛，代表鬆筋的效果已开始。Jyothi表示：「感觉痛时有些人会憋气，但以网球按摩时应做深呼吸以提高身体的含氧量，有助加速新陈代谢，排走体内坏物质，减轻身体的负担。」
做法：把两个网球放在袜内，造成「花生球」。将脚放在沙发上或放在椅子上，身体平躺，将按摩球放在尾椎骨的位置，然后身体左右摇摆进行按压，「花生球」可由尾椎骨至膊头慢慢向上移动，一个位置可停留约30秒，在较为痛的位置可以多停留，双腿可转换不同姿势，如抱膝、绕脚等加强压痛感，过程可持续5至10分钟。进行时要注意不要拗腰，臀部肌肉向上收紧，腹部用力收紧，最后平躺进行8个深呼吸放鬆全身。（文、拍摄、剪辑：Karena）
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