中医特别强调在日常生活中要起居有常、饮食合理、情志畅顺和坚持养生运动。这是中医养生四要素。起居有常中最重要的就是：「安寐」（夜眠昼醒，睡眠时间充足，睡眠品质好）。有研究显示，那些经常夜晚睡眠不好，或经常夜晚加班工作、消遣娱乐的人群，在相同居住环境中，癌症发病率会高于正常时间睡眠并且睡眠时间充足的人群。保持每晚按时而优质的睡眠，可以让白日劳累的身心得到充分的休息和复原，脏腑、经络和四肢百骸的生理功能活动得到修养，劳作中产生的伤害和劳损得到及时的修复，被消耗的精气血津液也有机会得到补充，以便在新的一天，能够更加精神饱满、精力充沛的开始新生活。
保持每晚按时而充足的睡眠，可以修复脏腑、经络和四肢百骸的劳损。
人们日常的起居、生活和劳作，包括生理功能活动和心理功能活动，都是在人体旺盛的阳气推动下完成的。阳气的推动、鼓舞、升发和修复等功能活动之所以能够顺利完成，要依靠人体阴气及时不停地濡养与滋润，使得阳气动力充足，化生有源，功能活动顺畅有序，不会过亢或不足。到了夜晚，烦劳了一天的阳气有所消耗，由隆盛开始收降，人们应该减少活动。这时人体阴气开始升盛，人体感到困乏，需要入寐休息。安寐中，阴气涵养阳气，中医称为「阳入于阴」。所以，到了夜晚，人们就应按时睡眠，身体的生理功能活动要减缓，心理功能活动要停止，气血的功能活动也较白日减弱。同时，在夜晚中，精气血还是在不停的化生并涵养着阳气即濡养脏腑、经络和四肢百骸。入寐中，心脏的跳动较白日减缓，推动血脉循行也缓慢，心神在心的精血濡养下，主导人体阴气涵养阳气，精气血濡养脏腑、经络和四肢百骸。在心主神志功能的主导下，肝的精血涵养肝体（可理解为肝细胞）和肝魂（肝之神为魂）；脾的精血涵养脾体和脾意（脾之神为意）；肺的精血涵养肺体和肺魄（肺之神为魄）；肾的精血涵养肾体和肾志（肾之神为志）。五脏神得到精血涵养，则心神得养、肝魂得安，脾意（思）无过、肺魄得静、肾志得藏，五脏神志无扰，人亦容易安寐。肝体得到精血充养，则肝血充足、胆气旺盛，肝胆的疏洩功能正常，人体一身气机畅顺，三焦气化正常，秽浊之气可以及时排出体外，人体不容易有内生病邪产生。脾胃、肠得到精血充养，则脾胃、大小肠的气血充足，运化、消化和排洩功能正常，精气血津液正常化生，湿浊秽浊及时排出体外，内生病邪不易生成；肺臓得到精血充养，则肺气充足，肺气的宣发和肃降功能正常，痰饮、湿浊等内生病邪亦不易生成；肾和膀胱得到精血充养，则肾气充足，肾藏精、主气化、主生长发育和生殖功能正常，人体生长、发育和壮老有序进行，阴阳调和，容易安康长寿。如此，则五脏安和，神志安稳，阳气入阴，神魂静谧，夜晚容易安寐，不易生病。
生活在现代城市，为了生存，每日忙忙碌碌，无休无止，就连夜裏能够有机会熟睡上几个小时都是一种奢求。长期如此生活和劳作，人体脏腑、经络和四肢百骸的生理功能必会受到伤害，精气血津液必会化生不足和代谢障碍，导致正气不足，脏腑经络功能失调，不能抵御病邪伤害，容易罹患各种疾病，包括癌症。（文：徐凯）
徐凯，香港浸会大学中医药学院临床部临床教授、世中联肿瘤经方治疗专业委员会副会长、香港中医药学会肿瘤专业委员会副主任委员、世中联医案专业委员会常务理事。主要研究中医预防和治疗各类恶性肿瘤、肿瘤併发病、癌前病变。
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