有片 | 瑜伽训练臀部—侧卧抬腿

透过臀部肌肉锻炼，瑜伽导师Jyothi表示能加强训练核心肌群，加上很多瑜伽动作都会使用到臀肌，若能强化臀肌也能使其他动作更加稳定。Jyothi示範侧卧抬腿，长期的锻炼也能促进臀部血液循环，以防脂肪累积，让身体线条更紧致，帮助鬆弛坐骨神经，纾缓身体压力。

做法：侧卧在垫子上，一边手托住头部，收紧腹部，吸气时缓慢抬高一只脚，再缓慢向下，进行12至16次，再顺时针、逆时针打圈各8次，向后及向前抬高各12至16次，转另一边。（拍摄、剪接：Karena）