有片 | 瑜伽训练臀部—桥式

上班族经常长坐不起，容易感到全身痠痛，加上缺乏运动，造成臀部脂肪堆积，有可能令臀部肌肉紧绷，兼影响下半身的线条。瑜伽导师Jyothi为读者介绍桥式，训练臀部肌肉，同时锻炼腿部、下背和核心肌群。

做法：躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，脚踩地面，然后脚后跟向下压，抬起臀部，保持5至8秒，再回到原来位置。抬起臀部时呼气，向下时吸气，做8至12次。注意不要拗腰或过度拱腰，身体与臀部维持直线。（拍摄、剪接：Karena）