髋关节是人体最大的关节，也是站立、步行或日常活动中最重要的关节，而臀部是行走、跑步时主要的受力部位，如果臀部或髋关节出现了问题，就会产生疼痛，许多人因为工作原因久坐办公室，坐在电脑前弯腰工作，使得骨盆周围的肌群疲劳无力，下围变宽、变大。瑜伽导师Jyothi为读者介绍蚌式侧抬，帮助伸展髋部，锻炼臀大肌、臀中肌，纾缓身体疲劳。
做法：侧卧屈膝，一只手托着头部，双脚微微屈膝，然后向上打开双腿，臀部发力将一侧腿部向外侧抬，打开时呼气，合上时吸气，做12至16次。注意收紧腹部及下腰部，不要拗腰，保持身体核心稳定。之后脚掌部分不动、将膝盖打开至最大，然后合上时膝盖互碰，打开时呼气，合上时吸气，做12至16次，转另一边。（拍摄、剪接：Karena）
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