腹部容易堆积脂肪、产生赘肉，尤其是腰腹的两侧，瑜伽导师Jyothi为读者介绍侧板支撑及侧板支撑扭转式，锻练腹部核心肌群及侧腹肌肉，每天坚持训练，对臀部、侧腹部、手臂都能达至有效训练。
做法：侧身躺在垫上，以手臂作为支撑，身体倾斜时要维持挺直，并将腹部核心收紧，接着用侧腰力量举起身体，落下时臀部侧贴紧地面，此动作一组做20次，每次做两组，转另一边。保持侧板支撑姿势，以一边手肘支撑地面，另一只手举高，从上方往胸腹画圈，此动作一组做10次，每次做两组，转另一边。
作用： 加强腰侧紧致度及锻炼手臂肌肉，训练平衡力。（拍摄、剪接：Karena）
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